每年的7月24日是國際自我保健日,其宗旨是喚起人們對自身健康的關(guān)注與重視,并倡導(dǎo)主動參與、科學(xué)管理個(gè)人健康事務(wù)。這一理念強(qiáng)調(diào)的是每個(gè)人都有權(quán)利和能力對自己的健康負(fù)責(zé),通過掌握基本的健康知識,培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,進(jìn)行定期的健康檢查,以及在必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療服務(wù)的支持,從而實(shí)現(xiàn)預(yù)防疾病、促進(jìn)身心健康的目標(biāo)。
今天,我們邀請康復(fù)醫(yī)學(xué)科洪子健老師給大家分享自我保健方法。
頸部運(yùn)動保健操
頸痛是由于不正確的姿勢(長期伏案工作,睡眠姿勢不恰當(dāng));退變因素;頸部受損;情緒緊張;冷的刺激等引起。頸痛引起頸、肩部肌肉 緊張,酸痛、僵硬;頭暈、頭昏、頭痛及肩胛疼痛;上肢麻木,肌肉無力,感覺減退;心慌胸悶、胸痛等癥狀,嚴(yán)重影響生活和工作。
通過以下頸部運(yùn)動保健操可有效預(yù)防和減輕頸痛。
1. 按摩放松頸部
梳頭或按摩頭部:用雙手五指按住頭皮。從前向后按摩。使頭皮感覺酸脹。從復(fù)做15-20次。
拿頸肩部:用手掌大拇指掌部與四指相對用力,抓拿頸背部,使肌肉 感覺酸脹,每個(gè)部位重復(fù)做15-20次,從頸根部抓至肩部
2.運(yùn)動頸部
頭頸做前后、左右、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動:肩部放松,頭部運(yùn)動時(shí)要緩慢。每次運(yùn)動頭都要回到中間位置。共三組動作,每組重復(fù)15-20次。
縮肩運(yùn)動:頸部放松,頭保持中間位置。慢慢把雙肩盡量向上抬起,維持5秒鐘后,放松。重復(fù)做15-20次
3.增強(qiáng)頸部肌肉的鍛練
前后肌群鍛煉:(1)頸前肌群鍛煉:將手放在額頭上,慢慢將頭部向前壓,手持續(xù)阻擋頭部壓來得力量;(2)頸后肌群鍛煉:將手放在腦后,慢慢將頭部向后壓,手持續(xù)阻擋頭部壓來的力量。
增強(qiáng)左右側(cè)肌力:左(右)手放在左(右)邊面部。頭部慢慢壓向;左(右)側(cè)手持續(xù)阻擋頭部來的力量。維持5秒后,放松,重復(fù)10次。
旋左(右)肌群鍛煉:頭部緩慢向左(右)側(cè)旋轉(zhuǎn)施壓。左(右)手阻擋頭部壓來的力量,使頭保持中間位置,維持5秒鐘后,慢慢放松。重復(fù)10次。
4.伸展肩背部肌肉
雙下肢交替呈現(xiàn)弓部站立。雙上肢、下肢交替,同時(shí)用力帶動肩部向后擺動。每側(cè)連續(xù)擺4次。重復(fù)做15~20次。
5.頸部自我牽引
頭在中間位置。一手托住枕部。另一手托住下頜部。雙手同時(shí)慢慢向上用力牽引。維持6秒后,慢慢放松,重復(fù)做15~20次。雙手交替托枕部及下頜部
注意:頸部肌肉鍛煉時(shí)用力不宜過猛,不宜突然放手減壓,一定要緩慢。否則會造成肌肉的損傷。
偏癱患者床上運(yùn)動操
腦血管病人,在生命體征平穩(wěn),意識清楚,神經(jīng)系統(tǒng)體征不在進(jìn)展的病人24小時(shí)—48小時(shí)之后就開始床上被動運(yùn)動,輔助--主動運(yùn)動,主動運(yùn)動。它不僅可以很好地避免“廢用綜合征”、深靜脈血栓形成、胃腸反流、吸入性肺炎、關(guān)節(jié)攣縮的形成、褥瘡的發(fā)生、神經(jīng)和肌肉功能的退化、心肺功能的退化等,還可以在心理上起到非常有益的作用。
1.患者肩及上肢充分前伸、肘關(guān)節(jié)伸展,舉起交叉的雙手超過頭的患側(cè)肢體放在健側(cè)上,以便用健肢帶動患肢,將健足伸到患足后。
2.手雙手指交叉在一起,伸肘屈膝轉(zhuǎn)體,利用健側(cè)上肢帶動患側(cè)上肢的被動活動,各種臥位下均可進(jìn)行。向患側(cè)翻身時(shí)護(hù)士必要時(shí)可以用一手扶助病人手部,另一手扶助膝部,給予幫助。向健側(cè)翻身時(shí),護(hù)士站在健側(cè),一手放在患側(cè)臀部,另一手固定足部,幫助患者翻身。
3.仰臥位,雙腿屈曲,足踏床,慢慢地抬起臀部,維持一段時(shí)間后慢慢放下。完成該動作,對床上大小便的病人,便于放便盆。伸髖屈膝動作訓(xùn)練,有利于將來步行。
4.雙手手指交叉在一起,利用健側(cè)上肢帶動患側(cè)上肢的被動活動,各種體位下均可進(jìn)行。
帕金森病的康復(fù)運(yùn)動操
帕金森是一種緩慢進(jìn)行性發(fā)展的中樞神經(jīng)退行性改變,通過運(yùn)動治療可有效地預(yù)防肌肉僵直,提高身體柔韌性,增加關(guān)節(jié)活動度。
1.軀干協(xié)調(diào)性練習(xí):用粉筆在墻上畫大圓圈,小圓圈,Z字型,波浪形。把注意力放在拿粉筆的手上,同時(shí)也練習(xí)了平衡能力。
2.控制能力訓(xùn)練:雙腿交替持重,每側(cè)持續(xù)6~20秒鐘。
3.平衡訓(xùn)練:重心轉(zhuǎn)移、坐位平衡、站位平衡,做15~20次,每天1~3次。
4.呼吸練習(xí):腹式呼吸。吸氣鼓肚子。每次15~20次。每天1~3次。
5.頸部訓(xùn)練,頭頸做前后、左右、運(yùn)動:肩部放松,頭部運(yùn)動時(shí)要緩慢。每次運(yùn)動頭都要回到中間位置。共三組動作,每組重復(fù)15-20次。每天1~3次。
肩部運(yùn)動:頸部放松,頭保持中間位置。慢慢把雙肩盡量向前、后運(yùn)動,重復(fù)做15-20次。每天1~3次。
6.面部訓(xùn)練:閉眼、皺眉、松鼻;睜眼放松,重復(fù)做15-20次。每天1~3次。
| 科室介紹 |
康復(fù)醫(yī)學(xué)科強(qiáng)調(diào)疾病早期的康復(fù)干預(yù),盡可能減少疾病的后遺癥,康復(fù)治療服務(wù)面向全院各臨床科室,服務(wù)對象肢體、器官或功能方面缺陷者、老年人、慢性病患者、疾病或損傷急性期及恢復(fù)早期的患者、亞健康人群。應(yīng)用現(xiàn)代康復(fù)治療手段及傳統(tǒng)康復(fù)治療手段相結(jié)合的方法是我科發(fā)展的主要特色,也盡量減少了藥物的使用。
| 專家介紹 |
周向秀
康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任,副主任醫(yī)師。畢業(yè)于南京醫(yī)科大學(xué),先后在江蘇省人民醫(yī)院、廣東省中醫(yī)院、江蘇省中醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí),并多次參加康復(fù)相關(guān)研修班的學(xué)習(xí)。
現(xiàn)任江蘇省研究型醫(yī)院學(xué)會運(yùn)動康復(fù)專業(yè)委員會常務(wù)委員、江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)會重癥康復(fù)專業(yè)委員會委員、江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)專科聯(lián)盟理事會常務(wù)理事。在國家及省級期刊發(fā)表論文十余篇,其技術(shù)成果先后獲得泰州市科技進(jìn)步獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)、海陵區(qū)科技進(jìn)步獎(jiǎng)二等獎(jiǎng)等獎(jiǎng)項(xiàng)。
精通中醫(yī)傳統(tǒng)理論及西醫(yī)康復(fù)治療相關(guān)技術(shù),擅長應(yīng)用中西醫(yī)結(jié)合理論及技術(shù)治療各類急慢性疾病。行醫(yī)20余年,臨床經(jīng)驗(yàn)豐富,尤其在腦卒中后遺癥、頸肩腰腿痛、面神經(jīng)炎、帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛等疾病治療方面有獨(dú)特見解,并贏得患者廣泛認(rèn)可。
專家門診時(shí)間:每周四,五,六上午,每周一至周六下午。
蔣來華
醫(yī)學(xué)碩士,主治中醫(yī)師,畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學(xué),師從全國第四批名老中醫(yī)藥學(xué)術(shù)繼承指導(dǎo)老師朱永志教授,研究方向?yàn)橹嗅t(yī)藥針灸防治腦病研究,泰州中醫(yī)藥學(xué)會第四屆針推委員會委員,從事康復(fù)工作10余年,積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。針對心腦血管疾病治療發(fā)表多篇論文。
擅長神經(jīng)系疾?。侯^痛、偏頭痛、三叉神經(jīng)痛、外傷后麻痹、周圍神經(jīng)炎、小兒麻痹癥、美尼埃氏綜合征、膀胱機(jī)能障礙、夜尿癥、肋間神經(jīng)痛、肩痛和網(wǎng)球肘、手術(shù)后痛、中風(fēng)后遺癥。消化系統(tǒng)疾?。菏车蕾S門失弛緩、呃逆、胃下垂;肌肉和骨骼:肌肉痛和萎縮、坐骨神經(jīng)痛、肌肉痙攣、關(guān)節(jié)炎、椎間盤問題等疾病的診斷和治療。
吳小亮
醫(yī)學(xué)本科,畢業(yè)于南京中醫(yī)藥大學(xué) 中醫(yī)學(xué)專業(yè),江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)??坡?lián)盟成員,發(fā)表多篇期刊論文,從事臨床工作10余年。
擅長中西醫(yī)治療頸椎病、腰椎間盤突出、肩周炎、膝關(guān)節(jié)炎、腦卒中后遺癥,脊髓損傷康復(fù)治療。
姜蕾蕾
醫(yī)學(xué)本科,畢業(yè)于福建中醫(yī)藥大學(xué) 針灸推拿專業(yè),江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)專科聯(lián)盟成員,江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)專科聯(lián)盟脊柱健康管理分會成員,發(fā)表多篇期刊論文。
擅長中西醫(yī)治療各種急慢性頸肩腰腿痛、中風(fēng)偏癱、面神經(jīng)炎、失眠、刺絡(luò)放血治療頑固性神經(jīng)痛等。
朱建慧
醫(yī)學(xué)本科,畢業(yè)于南京醫(yī)科大學(xué)康復(fù)治療專業(yè),從事康復(fù)醫(yī)學(xué)工作十余年,曾在廣東省中醫(yī)院,江蘇省人民醫(yī)院進(jìn)修,發(fā)表多篇期刊論文。
擅長腦卒中、腦外傷、脊髓損傷等引起的功能障礙治療;神經(jīng)損傷、手外傷作業(yè)治療。
洪子健
康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師,2022年至江蘇省人民醫(yī)院進(jìn)修神經(jīng)康復(fù)。發(fā)表期刊論文《神經(jīng)康復(fù)治療對腦卒中偏癱患者運(yùn)動和生活能力的影響》,參與青年課題研究《基于BOPPPS模式開展運(yùn)動康復(fù)技能培訓(xùn)的應(yīng)用效果研究》。
擅長各類神經(jīng)疾病康復(fù),包括腦梗死、腦出血、帕金森病等疾病的康復(fù)治療。
投稿:康復(fù)醫(yī)學(xué)科 洪子健
編排:魯靜
審核:喬峰 仲衛(wèi)東
審發(fā):江燦華 劉桂榮
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