鄔玉芬,市第四人民醫(yī)院終身技術(shù)顧問,兒科副主任醫(yī)師。畢業(yè)于常州醫(yī)學(xué)院,為泰州地區(qū)知名兒科專家。從事兒科臨床工作五十余年,對(duì)兒科常見病、多發(fā)病的診治經(jīng)驗(yàn)十分豐富,對(duì)兒科疑難雜癥有著獨(dú)到的見解。
年近八十沒有“三高”,還不戴老花鏡
醫(yī)生鄔玉芬的保養(yǎng)心得就是規(guī)律生活多運(yùn)動(dòng)
鄔玉芬最喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)就是騎自行車。
今年79歲的鄔玉芬,依然堅(jiān)守在工作崗位,每周上三個(gè)半天的專家門診,她身體健康,沒有三高,平時(shí)不用戴老花鏡,做起家務(wù)動(dòng)作麻利。見過鄔玉芬的人都覺得她精力充沛。
鄔玉芬有什么保養(yǎng)心得?她認(rèn)為,最好的保養(yǎng)就是規(guī)律生活,多動(dòng)不懶惰。另外,經(jīng)常和少年兒童相處,心態(tài)年輕, 身體狀況自然就好。
早餐喜食山藥紅棗
鄔玉芬早上一般五點(diǎn)多起床,晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)半之間入睡,遇到季節(jié)變換,適度提前或推后。鄔玉芬覺得,很多人動(dòng)不動(dòng)睡到日上三竿,晚上熬夜,長(zhǎng)此以往,生物鐘失調(diào),激素分泌和免疫系統(tǒng)失衡,各種疾病被誘發(fā),身體的健康慢慢腐蝕,會(huì)傷害整個(gè)身體的健康程度。而鄔玉芬因?yàn)橐?guī)律生活,很少生病。
飲食上,鄔玉芬是個(gè)清淡愛好者。早餐桌上,山藥、紅棗、蓮子從來不斷,有時(shí)候煮一碗山藥紅棗湯,有時(shí)候是紅棗和蓮子,從不放糖,只取用紅棗本身的甜味。她認(rèn)為,經(jīng)常吃這些可以益氣補(bǔ)血健脾。此外還吃些稀飯、蒸蛋或幾塊蒸好的胡蘿卜、玉米。
午飯很注重葷素搭配,蔬菜與肉類、魚類都要有,盡量將品種吃全了,保證身體攝入必備的營(yíng)養(yǎng)。晚上喜歡面條、小餛飩或是稀飯。晚餐的量鄔玉芬把控得很好,一般不會(huì)超過七八分飽,吃得太多會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān),也影響晚上的睡眠質(zhì)量。
鄔玉芬每天都會(huì)吃水果,特別是香蕉。她說,香蕉中富含的色胺酸和維生素B6進(jìn)入人體后,可促進(jìn)人體產(chǎn)生血清素生, 心情放松,感覺更快樂,減輕或消除抑郁情緒。
出行總騎自行車
鄔玉芬是個(gè)愛動(dòng)的人,這個(gè)特點(diǎn)體現(xiàn)在生活的方方面面。做飯、洗衣、拖地等家務(wù)活她都干,她覺得動(dòng)起來整個(gè)人都有活力。
自行車是她這些年來使用時(shí)間最長(zhǎng)的交通工具,雖然年紀(jì)大了,子女也有汽車,但鄔玉芬無論到哪兒都喜歡自己騎自行車,騎車的過程讓她覺得十分愉悅。
家住南園小區(qū)的她,如果在醫(yī)院有門診,都是騎車前往,路上大概要花到半個(gè)小時(shí)。另外,出門買菜、和老朋友見面,她都是依靠自行車。鄔玉芬覺得騎車不僅僅鍛煉人的身體,也舒緩了人的心情。而且自行車是熱控減肥的有效工具, 不但可以熱控減肥,還能使身段變得勻稱,年紀(jì)大了肉也不會(huì)過分松垮。騎車還能產(chǎn)生一種使人心胸開朗、精神變愉悅的荷爾蒙,有助于改善情志,讓人感覺非常自由、暢快無比。此外,騎自行車能夠壓縮血管,加速血液循環(huán),進(jìn)而增加腦部血液含氧量,讓整個(gè)人感覺十分清醒。長(zhǎng)時(shí)間、習(xí)慣性的進(jìn)行騎行運(yùn)動(dòng),能夠慢慢起到保護(hù)心臟的作用,防止血管越來越細(xì)和心臟老化、功能退化,也可以強(qiáng)化微血管組織。這種作用一般到中老年時(shí)體會(huì)最深。
沒事常做保健操
鄔玉芬有自創(chuàng)的一套保健操。首先是踮腳,每天一有時(shí)間就會(huì)踮起腳尖,保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),直到堅(jiān)持不住為止,一般一次踮個(gè)三十秒十分輕松。這樣做能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說,是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。當(dāng)工作、學(xué)習(xí)、下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí),最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng),可使下肢血液回流順暢。而且,踮腳運(yùn)動(dòng)時(shí)還可以活動(dòng)四肢和頭腦,鍛煉自己的平衡能力。
除此之外,鄔玉芬還經(jīng)常將雙臂上舉,手臂緊貼雙耳朵,鍛煉肢體的柔韌性,舒緩整個(gè)腰背部。工作完,她還會(huì)扭扭腰、踢踢腿,到現(xiàn)在鄔玉芬前踢腿都能超過九十度,整個(gè)肢體的協(xié)調(diào)性非常好。
鄔玉芬常做的動(dòng)作還有一個(gè),就是彎腰用手去觸摸腳尖,整個(gè)手指的背部都能觸碰到地面。這個(gè)動(dòng)作她已經(jīng)堅(jiān)持練習(xí)了幾十年,能鍛煉脊柱,放松緩解肌肉酸痛。
愛聽抒情音樂
鄔玉芬是個(gè)緊跟時(shí)尚不落伍的人,微信、QQ等社交軟件都玩得很溜,智能手機(jī)上的功能她全摸熟了,一點(diǎn)都不手生。
她說,做兒科工作,經(jīng)常接觸到很多年輕的爸爸媽媽,自己緊隨潮流,更新自己的知識(shí)是很有必要的,這樣也帶給她自己不少好處,心態(tài)很好,不覺得自己老。
鄔玉芬喜歡聽抒情音樂,她說,抒情歌曲能夠影響到人的情緒,讓人變得愉悅,另外,傳統(tǒng)戲劇、年輕人的歌曲她也聽?!敖?jīng)典老歌”、“民歌專輯”、“流行歌曲”、“世界名曲”等等,她自己經(jīng)常會(huì)在電腦和手機(jī)上下載下來,有時(shí)間就拿出來放放,跟著哼唱。
她說,老年人常聽歌是有好處的,可以預(yù)防老年癡呆。抒情音樂在改善人的注意力、記憶力、思維活躍度以及穩(wěn)定情緒方面都有獨(dú)到的效果,還有利于消除孤僻老人與周圍環(huán)境的溝通障礙,加強(qiáng)老人對(duì)人生的重新認(rèn)識(shí)和生活信心,建議和她一樣年紀(jì)的老人多聽旋律優(yōu)美、溫和的音樂。
摘自11月25日《泰州晚報(bào)》
記者 趙尉童文/圖